减肥减重及糖尿病人群怎么运动什么时候运动

　　早餐后45分钟进行有氧运动，在降低全天血糖方面，效果可能更好!

　　运动，是2型糖尿病管理“五驾马车”的重要一环。

　　有关运动时长，国内外指南均推荐每周进行≥150分钟的中等有氧运动，折算下来，大约每天30分钟，但对于“何时运动降糖效果更好”目前尚无统一意见。

　　2024年9月25日，发表于The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness的一项新研究发现，对于2型糖尿病患者来说，早餐后45分钟进行30分钟的中等强度有氧运动，相比早餐后90分钟进行运动，在降低全天血糖水平和减少血糖波动方面更有效。

　　餐后45分钟运动，降糖效果更佳!

　　本项研究纳入了22名正在服用口服降糖药的2型糖尿病患者，受试者被随机分配到两组——一组在早餐后45分钟进行30分钟中等强度有氧运动(室内固定自行车)，另一组在早餐后90分钟进行。为了更好地进行分析，两组受试者后续交换了运动时间。研究人员通过连续血糖监测(CGM)来评估参与者的血糖水平等指标的变化。

　　研究结果显示，早餐后45分钟运动组在早餐后血糖水平、全天血糖水平以及早餐后血糖曲线下面积都有所下降，与早餐后90分钟运动组相比。

　　早餐后45分钟运动组在目标血糖范围内的时间更长，超出目标范围的时间更短。此外，两组在血糖标准差、血糖波动的平均幅度、血糖波动的最大幅度、早餐后血糖波动、高血糖持续时间和餐后血糖峰值方面也存在差异。

　　本文小结

　　总之，早餐后45分钟进行中等强度有氧运动在降低2型糖尿病患者的血糖水平和减少血糖波动方面相比餐后90分钟进行运动更有效。这项研究为2型糖尿病患者提供了一个具体的运动建议，以帮助更好地控制血糖水平。

　　信源：QI,Y.-Y.,ZHENG,X., BI,L.-N.,HU, S.,LI,C.,ZHANG,Y., SHI,W.-L.,YUE,Y.-J.,& LI, Q. (2024).Effects of postprandial exercise timing on blood glucose and fluctuations in patients with type 2 diabetes mellitus. In The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Edizioni