糖尿病前期，胰岛素抵抗如何改善或逆转

　　糖尿病前期是一个重要的警告信号。这意味着你的血糖很高，但还没有高到临床确诊糖尿病的程度。听到自己是糖尿病前期对你意味着什么？当你被诊断处于糖尿病前期状态时，你就站在一个关键点上，你可以通过增加运动量、健康饮食等生活方式改变去预防或至少是延迟患上二型糖尿病。但如果你听之任之，后果可能不仅仅是患上糖尿病，心脏病和中风的风险也很高。

　　您的胰腺会分泌胰岛素，帮助您的身体细胞将葡萄糖转化为能量，并将血糖水平控制在健康范围内。糖尿病前期通常是因为您的身体细胞对胰岛素产生脱敏和抵抗，肥胖特别是腹部肥胖是胰岛素抵抗的明显信号。

　　糖尿病前期确诊标准:空腹血糖为100mg/dL至125mg/dL（正常值小于100）或者糖化血红蛋白A1c（血糖的三个月平均值）在5.7％到6.4％（正常低于5.7％）。

　　糖尿病前期和糖尿病高危人群:

　　1、年龄较大：随着年龄的增长，您的胰腺会随着岁月满满变得疲倦并且很难高效分泌胰岛素，从而增加患糖尿病的风险。

　　2、糖尿病家族史：如果您有糖尿病家族史，您不仅有糖尿病前期的风险，如果不加注意很可能会确诊糖尿病。如果你不休息饮食、缺乏运动、吸烟和患有高血压等，你患糖尿病的风险会进一步增加。

　　3、种族：某些种族患糖尿病前期和糖尿病的风险较高。其中包括拉美裔、美洲印第安人、太平洋岛民、亚裔和非西班牙裔黑人。

　　4、妊娠糖尿病史：如果您曾经患有妊娠糖尿病（怀孕时出现的糖尿病)会增加今后患糖尿病的风险。

　　5、腹部肥胖：腹部脂肪被称为“内脏脂肪”，会增加游离脂肪酸的合成，从而导致胰岛素抵抗。此外，腹部脂肪还会导致胆固醇、血压和甘油三酯升高，增加心脏病的风险。

　　6、久坐不动的生活方式：运动有助于身体细胞高效利用胰岛素，久坐不动的生活方式会导致胰岛素抵抗和糖尿病前期。

　　肥胖究竟如何导致前驱糖尿病？

　　肥胖在发展为糖尿病前期和糖尿病的过程中起到重要作用，因为过量的脂肪堆积可导致胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是身体肌肉、肝脏和脂肪组织内的细胞不能有效对胰岛素作出回应。患有糖尿病前期或糖尿病的人仍然具有分泌胰岛素的能力，但他们全部身体细胞都对胰岛素脱敏了，胰腺继续产生更多的胰岛素，胰岛素会导致身体倾向于储存脂肪，从而情况更加恶化。

　　糖尿病前期的警告信号？

　　糖尿病前期没有明显的症状。可能会感到疲倦或者小便次数增多，但通常会觉得没有什么不同，并将疲劳归咎于睡眠不好。但请记住通过减肥、吃更健康的饮食和运动就可以有效延迟或预防糖尿病。

　　谁应该筛查糖尿病前期？它是如何诊断的？

　　根据美国糖尿病协会的规定，任何符合以下标准的人都应接受糖尿病检测：所有体重超过BMI25的成年人;存在其他风险因素，如有直系亲属患有糖尿病;高风险的种族/民族;葡萄糖耐量降低或空腹血糖受损;缺乏身体活动;血压高于或等于（140/90）的高血压;HDL低于35或甘油三酯水平250mg/dL;妊娠期糖尿病;多囊卵巢综合征;或与胰岛素抵抗相关的其他临床病症（严重肥胖、黑棘皮病、心血管疾病史)；超过45岁应至少每隔半年进行一次相关测试。

　　糖尿病前期可以预防吗？

　　如果您有糖尿病家族史，那么您是否可以预防糖尿病前期没有明确的答案。如果你保持健康的体重，吃均衡的饮食，你可以预防或者至少会延迟糖尿病前期。

　　一旦你被医生告知你有糖尿病前期你能做什么？

　　1、减肥：研究表明适度的体重减轻(体重的5％至7％)可以预防或延缓糖尿病的进展。例如，如果你是一个重200磅的人，减掉10磅就可以降低患糖尿病的风险。

　　2、减少碳水化合物摄入量：碳水化合物是对血糖影响最大的营养素，通过少吃碳水化合物您可以有效控制血糖和减肥。避免精制碳水化合物如白面包、意大利面、米饭、果汁和其他含糖饮料，增加非淀粉类蔬菜的摄入量。

　　3、吃地中海饮食：地中海饮食是一种以大量水果、蔬菜、坚果、橄榄油摄入为特点的饮食，研究表明地中海饮食可以有效预防血糖代谢异常。

　　4、锻炼：身体活动不仅有助于控制体重，还可以帮助身体更好地利用胰岛素并降低血糖。

　　糖尿病前期的诊断无疑是令人担忧的，但我们鼓励您将此作为契机来改变您生活方式，健康饮食和定期运动不仅可以通过预防疾病风险使您更健康，还可以提高您的身体能量水平，帮助您获得更好的睡眠，并改善您的情绪，从而从整体上改善你的生活。